¿Qué tan rápido funciona la creatina?
¿Cuánto tiempo tarda la creatina en mejorar el rendimiento en el entrenamiento de fuerza? No lleva mucho tiempo, según la investigación.
Fitness, entrenamiento de fuerza y peso
Monohidrato de creatina: Beneficios, dosificación y seguridad
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y más utilizados en el ámbito del entrenamiento, el rendimiento y la salud. En particular, el monohidrato de creatina ha demostrado un efecto sólido en personas que desean mejorar la fuerza explosiva, aumentar la masa muscular y rendir mejor en entrenamientos de alta intensidad. Aprende sobre los beneficios, la dosificación y la seguridad de la creatina.
El magnesio es fundamental durante el entrenamiento
La investigación muestra que el ejercicio intenso incrementa las pérdidas de magnesio a través de la orina y el sudor, y que las necesidades de magnesio pueden aumentar entre un 10 y un 20 % durante actividades físicas exigentes.
Multivitaminas y minerales son beneficiosos durante el entrenamiento intenso
Read time: 3-4 min
La investigación muestra que la suplementación con multivitaminas y minerales reduce los efectos negativos de un entrenamiento muy intenso.