La creatina puede ayudar rápido
Un nuevo estudio muestra que la creatina puede mejorar el rendimiento de fuerza en el entrenamiento de fuerza ya después de solo unos días. En la práctica se observó un mejor desempeño en press de banca y sentadilla, tanto más repeticiones como mayor velocidad en los levantamientos.
Qué hizo el estudio
En este estudio doble ciego, aleatorizado y cruzado participaron 10 hombres jóvenes con cierta experiencia de entrenamiento pero sin uso previo de creatina. Recibieron monohidrato de creatina a una dosis de 0,3 gramos por kilo de peso corporal al día durante tres días, con la primera dosis dos horas antes de la prueba. Luego realizaron pruebas de press de banca y sentadilla al 60, 70 y 80 por ciento del 1RM. (1RM significa One Repetition Maximum. Es el peso máximo absoluto que puedes levantar en una sola repetición con técnica estricta en un ejercicio específico, pero con el que no logras hacer dos repeticiones.
El resultado
En comparación con el placebo, la creatina aumentó el número de repeticiones tanto en press de banca como en sentadilla en varios niveles de carga. La creatina también mejoró la velocidad de levantamiento en todas las intensidades probadas y redujo algunos signos de carga fisiológica. Además, hubo indicios de una mejor recuperación entre sesiones.
Qué tan rápido funciona la creatina
Lo interesante de este estudio es que el efecto apareció mucho más rápido de lo que muchos creen. Por lo tanto, no siempre hay que esperar varias semanas para notar algo, aunque el efecto completo de la creatina en el organismo a menudo se construye con el tiempo.
Qué significa en la práctica
Para quienes entrenan fuerza, el estudio sugiere que la creatina puede ser uno de los suplementos de acción más rápida para el rendimiento. Puede ayudarte a sacar un poco más de cada serie, especialmente cuando entrenas con pesos moderados a altos.
Así se puede interpretar el estudio
Este es un estudio pequeño, así que no se deben sobrevender los resultados. Pero los hallazgos están en línea con la evidencia más amplia sobre la creatina, que desde hace tiempo muestra mejoras en fuerza, potencia y rendimiento en el entrenamiento.
