Sueño y recuperación

En este artículo encontrarás 17 consejos prácticos para lograr el mejor sueño del mundo, conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño.

5-HTP (5-hidroxitriptófano o Oxitriptano) es un aminoácido que interviene en la síntesis de serotonina y, por ende, en la formación de melatonina. El 5-HTP como suplemento dietético se clasifica como medicamento, por lo que no se puede adquirir libremente, pero existen muchas maneras de apoyar la conversión de 5-HTP a serotonina y melatonina.

Los suplementos de magnesio mejoran el sueño, según un estudio doble ciego controlado con placebo.

¿Se puede dormir demasiado? Sí, se puede dormir demasiado. La hipersomnia, o sueño excesivo, es un estado en el que una persona duerme más de lo que se considera normal y puede provocar efectos negativos en la salud. Aunque el sueño es crucial para la recuperación y el funcionamiento del cuerpo, una cantidad excesiva de sueño puede ser un indicio de problemas de salud subyacentes o desequilibrios en el estilo de vida.

La recomendación general para un adulto es dormir entre 7 y 9 horas por noche para mantener una salud y bienestar óptimos. Sin embargo, esta necesidad puede variar ligeramente entre individuos. Las investigaciones muestran que las mujeres a menudo pueden necesitar algo más de sueño que los hombres, aproximadamente 20 minutos adicionales por noche de media. Esto puede deberse a variaciones hormonales y a la carga física y mental adicional que las mujeres pueden experimentar. Esta necesidad de sueño extra puede ser especialmente pronunciada durante el embarazo y el ciclo menstrual.

Tener dificultades para dormir es un problema que muchas personas experimentan. Las causas más comunes pueden incluir el estrés, la ansiedad, hábitos de sueño inadecuados y distracciones del entorno, como la luz azul. Las soluciones incluyen establecer una rutina de sueño constante, optimizar el entorno para dormir, bloquear la luz azul, consumir los nutrientes adecuados e incorporar técnicas de relajación como ejercicios de respiración y meditación. Al comprender y gestionar estos factores, puedes mejorar la calidad de tu sueño y recuperar tu salud.

Las etapas del sueño se definen como las diferentes fases del sueño que una persona atraviesa durante la noche. Estas etapas son fundamentales para la recuperación del cuerpo, el funcionamiento del cerebro y la salud general. Un ciclo de sueño normal tiene una duración promedio de entre 90 y 110 minutos e incluye varias repeticiones de estas etapas. El impacto del sueño en la salud abarca aspectos físicos, mentales y emocionales, lo que lo convierte en una parte crucial de nuestro bienestar.

La luz azul, emitida por dispositivos digitales como smartphones, tabletas y ordenadores, ha demostrado tener un impacto significativo en nuestro sueño. Puede alterar los ciclos naturales del sueño del cuerpo y afectar nuestra capacidad para conciliar el sueño y disfrutar de un descanso de calidad.

La luz azul forma parte del espectro de luz visible para el ojo humano. Tiene una longitud de onda corta, lo que significa que posee una alta energía.