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La creatina es uno de los suplementos más estudiados del mundo y se utiliza sobre todo para mejorar el rendimiento en esfuerzos repetidos, breves y de alta intensidad. En los últimos años, la creatina también ha empezado a venderse en cada vez más formatos, no solo como polvo tradicional, sino también en cápsulas, bebidas y, sobre todo, gominolas. Las gominolas de creatina se promocionan a menudo como una alternativa más práctica y sabrosa a la creatina en polvo. Pero un análisis de laboratorio muestra que quizá no sea del todo óptimo tomarla en forma de gominolas.

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¿Se puede ingerir muy pocas vitaminas y minerales cuando se usa Ozempic? Sí, es posible. Ozempic y otros medicamentos GLP-1 pueden reducir el apetito de forma marcada. Cuando se come menos, a menudo también disminuye la ingesta de vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes que el cuerpo necesita a diario. Lee más sobre lo que debes tener en cuenta si tomas Ozempic y otros medicamentos GLP-1.

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Los fármacos GLP-1 como Ozempic (semaglutida) y tirzepatida pueden producir una gran pérdida de peso, pero parte del peso perdido también puede corresponder a masa libre de grasa. Por ello, es cada vez más importante centrarse en la calidad de la pérdida de peso. En el artículo repasamos lo que dice la investigación sobre proteína, entrenamiento de fuerza, masa muscular y creatina durante el tratamiento con GLP-1. Lee más en nuestro artículo. 

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Un estudio doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo, muy citado, publicado en Skin Pharmacology and Physiology, investigó un péptido específico de colágeno. Los investigadores querían saber si su ingesta diaria podía afectar la elasticidad de la piel. El resultado fue fascinante: tras solo cuatro semanas, los investigadores pudieron medir una mejora estadísticamente significativa de la elasticidad de la piel en comparación con el placebo. Lee más sobre el péptido de colágeno específico.

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Una piel bonita no depende solo de lo que aplicamos por fuera. El brillo, la elasticidad, el tono y la resistencia de la piel se forman sobre todo por lo que ocurre en el interior, es decir, en las células, el tejido conectivo, el intestino, el sistema nervioso y el metabolismo. La piel es el órgano más grande del cuerpo y funciona como barrera protectora, línea de defensa inmunológica, regulador de la temperatura y espejo de nuestro estado nutricional interno. Cuando la piel se siente seca, apagada, sensible o menos tersa, rara vez se debe a un solo factor. A menudo se trata de una combinación de carencias nutricionales, estrés oxidativo, baja disponibilidad de materiales de construcción, digestión débil, sueño alterado, estrés o un estilo de vida que sobrecarga los sistemas de reparación del organismo. Lee más sobre cómo apoyar la piel, el cabello y las uñas desde dentro. 

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No todos los suplementos de colágeno son iguales. El colágeno convencional aporta principalmente aminoácidos, mientras que ciertos péptidos de colágeno pueden absorberse en fragmentos más pequeños y señalar a las propias células de la piel que aumenten la producción de colágeno. En este artículo explicamos cómo funciona esta forma especial de colágeno, en qué se diferencia del colágeno común y cómo, con péptidos de colágeno específicos de tipo I y III, puedes apoyar la firmeza, la hidratación y la elasticidad de la piel de un modo que no se logra con los suplementos de colágeno habituales.

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Los suplementos se utilizan para complementar la alimentación, corregir deficiencias nutricionales o dar un apoyo extra al organismo. La gran mayoría percibe efectos positivos, pero a veces un suplemento nuevo puede, en cambio, provocar náuseas, molestias estomacales, dolor de cabeza, cansancio, inquietud u otras molestias. Sentirse peor después de empezar con un suplemento no significa automáticamente que el producto sea malo o que no toleres el propio nutriente. La reacción puede deberse, entre otras cosas, a la dosis, al momento de la toma, a la combinación con otros productos, a tomarlo con el estómago vacío o a la sensibilidad a alguno de los ingredientes.

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Muchas personas asocian los eructos, el ardor de estómago, la hinchazón y el malestar después de comer con un exceso de ácido gástrico. En algunos casos, el cuadro puede ser más complejo. Muy poco ácido gástrico, también llamado hipoclorhidria, puede hacer que los alimentos no se descompongan de forma óptima y que se vean afectadas varias partes de la digestión. Aprende más sobre la acidez baja y qué puedes hacer al respecto. 

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PMS no es solo una cuestión de hormonas. El estado nutricional, la glucosa en sangre, el sueño, la función hepática y la carga del sistema nervioso pueden influir en la intensidad de los síntomas. Aprende qué nutrientes son importantes en el PMS.

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El virus del herpes simple, a menudo abreviado como VHS, es muy común y existe en dos tipos principales: VHS-1 y VHS-2. El VHS-1 suele causar herpes labial alrededor de la boca y en los labios, mientras que el VHS-2 se asocia con mayor frecuencia al herpes genital. El virus permanece latente en las células nerviosas y puede reactivarse en periodos en los que el organismo está sometido, por ejemplo, a estrés, enfermedad, menstruación o sol intenso. Aprende sobre los síntomas, el contagio y qué puede ayudar a reducir los brotes.

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No es raro que las molestias por hongos se noten con más claridad en los días previos a la menstruación. En muchas personas se debe a una combinación de cambios hormonales, alteraciones en el entorno de las mucosas y variaciones temporales del sistema inmunitario. En la parte tardía del ciclo menstrual, especialmente en la fase lútea, el organismo puede crear condiciones que facilitan el crecimiento de Candida. Cuando la menstruación comienza, el entorno vuelve a cambiar; pero si el sobrecrecimiento ya se ha establecido, las molestias pueden continuar hasta que se aborden con las medidas adecuadas.

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Las especies de Candida son un tema importante, ya que Candida no es un único hongo, sino todo un género con varias especies. Algunas viven de forma natural en la piel, la boca, el intestino y la zona genital sin causar problemas. Otras pueden volverse más problemáticas ante un sobrecrecimiento, un sistema inmunitario debilitado, tratamiento con antibióticos o un desequilibrio del microbioma del cuerpo. Descubre más en este artículo. 

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Animal based es un patrón de alimentación rico en nutrientes que se basa en alimentos de origen animal como carne, órganos, huevos, pescado, marisco y lácteos. Muchos también lo complementan con fruta, bayas, miel y grasas naturales como la mantequilla o el sebo. La dieta puede ser muy nutritiva, pero incluso una alimentación densa en nutrientes puede tener ciertos puntos ciegos nutricionales. Uno de los minerales que merece entenderse mejor es el magnesio.

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El sol es importante para la salud, la energía y el bienestar. Ayuda al cuerpo a producir vitamina D, influye en el ritmo circadiano y puede aportar una sensación natural de vitalidad. Al mismo tiempo, demasiada radiación UV es uno de los mayores factores externos detrás de los daños solares, las alteraciones de la pigmentación, el envejecimiento prematuro de la piel y el mayor riesgo de cáncer de piel. Por eso, una estrategia veraniega sensata no consiste en evitar el sol por completo. Se trata de tomar el sol de forma inteligente, proteger la piel y aportar al cuerpo la nutrición adecuada desde dentro. Aprende qué suplementos se recomiendan cuando vas a tomar el sol.

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Cuando la temperatura sube varios días seguidos, el cuerpo se ve afectado más de lo que muchos creen. Una ola de calor no solo significa que haga un calor incómodo. El cuerpo necesita trabajar más para mantener una temperatura corporal y eso puede afectar el equilibrio de líquidos, los electrolitos, la circulación, los músculos, la energía, el sueño y la recuperación. Aprende qué ocurre en el cuerpo y cómo apoyar el equilibrio de líquidos.

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El sobrecrecimiento de Candida u otros hongos puede provocar distintos síntomas según el lugar del cuerpo donde aparezca. La Candida es una levadura que puede estar de forma natural en la piel, la boca, la zona íntima y el intestino, pero cuando hay un desequilibrio puede proliferar y causar molestias. Los síntomas pueden ser locales, por ejemplo en la boca o en la piel, pero también pueden afectar a la digestión o a todo el organismo si la infección es más extensa. Lee cuáles son los síntomas de la candidiasis.

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Candida aparece en dos formas principales de crecimiento, además de una fase especial de protección en la que forma una biopelícula. Aprende más sobre Candida y sus distintas formas.

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Los resfriados son frecuentes, especialmente en otoño e invierno, cuando muchas personas pasan más tiempo en interiores y se exponen a distintos virus. No existe un único producto que pueda garantizar que no te enfermes; no obstante, el sueño, una alimentación densa en nutrientes, la recuperación, la actividad física y una hidratación adecuada son componentes importantes de la resistencia normal del organismo. Además, algunas vitaminas y minerales cuentan con declaraciones de salud autorizadas en la UE relacionadas con el funcionamiento normal del sistema inmunitario. Otras sustancias son interesantes desde una perspectiva nutricional o antioxidante general, pero no deben describirse como si previnieran, trataran o curaran el resfriado.

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¿Cuánto tiempo tarda la creatina en mejorar el rendimiento en el entrenamiento de fuerza? No lleva mucho tiempo, según la investigación. 

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El dolor de rodilla es un problema frecuente, especialmente en personas que sienten molestias durante la actividad física o presentan signos tempranos de artrosis. Un nuevo estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo sugiere que el extracto de Boswellia serrata puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez en la articulación de la rodilla y a mejorar la función física.

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Muchas personas que buscan información sobre cómo eliminar la Candida quieren una solución rápida. El problema es que eso a menudo lleva a centrarse en lo equivocado, saltar entre distintos consejos y no llegar nunca a una estrategia clara. Para obtener mejores resultados, hay que entender qué es lo que realmente suele frenar la mejora. Aquí repasamos cinco errores comunes cuando se intenta eliminar la Candida, y qué puedes tener en cuenta en su lugar.

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La creatina es uno de los suplementos más estudiados y más utilizados en el ámbito del entrenamiento, el rendimiento y la salud. En particular, el monohidrato de creatina ha demostrado un efecto sólido en personas que desean mejorar la fuerza explosiva, aumentar la masa muscular y rendir mejor en entrenamientos de alta intensidad. Aprende sobre los beneficios, la dosificación y la seguridad de la creatina. 

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Mucha gente cree que las vitaminas, los minerales y otros nutrientes no influyen en la salud, pero no es así. Las declaraciones de salud autorizadas que figuran a continuación se basan en evaluaciones científicas de la EFSA, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, y demuestran que los nutrientes adecuados pueden contribuir al funcionamiento normal del organismo. La EFSA es el organismo experto de la UE en seguridad alimentaria y en la evaluación científica de las declaraciones de propiedades saludables.

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El ácido undecilénico es un ácido graso insaturado que se ha estudiado por sus propiedades antifúngicas, especialmente frente a levaduras como Candida, pero también frente a otros hongos. Ayuda a inhibir el crecimiento fúngico y favorece un equilibrio microbiano más favorable. Existen diferencias importantes entre distintas marcas. Lea más sobre ello en nuestro artículo sobre ácido undecilénico.

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La nattokinasa se ha convertido en una enzima cada vez más comentada en el ámbito de la salud cardiovascular, el flujo sanguíneo y la degradación de la fibrina. El interés se debe, entre otras cosas, a que en estudios la nattokinasa ha mostrado capacidad para influir en marcadores relacionados con la coagulación ya a las pocas horas de la ingesta. Para quien busca información sobre nattokinasa, efecto anticoagulante, fibrina y apoyo natural para una circulación normal, este es un tema que despierta gran curiosidad. Lee más en nuestro artículo.

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Lee la apasionante historia y trayectoria de salud de Ida Carleborn sobre la enfermedad autoinmune, la longevidad, la regulación del sistema nervioso y por qué la identidad supera a los hábitos. En esta entrevista profundizamos en sus claves para un cambio sostenible, hábitos diarios que marcan una gran diferencia y cómo la identidad es determinante para el cambio de comportamiento. Parte 2 de 2.

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