Animal based y magnesio: ¿debes prestar especial atención a los electrolitos?

¿Por qué es importante el magnesio?

El magnesio es un mineral esencial necesario para cientos de procesos enzimáticos del organismo. Interviene en el metabolismo energético normal, la función muscular normal, el funcionamiento normal del sistema nervioso, el equilibrio de electrolitos y la disminución del cansancio y la fatiga.

Esto hace que el magnesio sea especialmente pertinente para personas que entrenan, sudan mucho, usan la sauna con frecuencia, llevan una alimentación baja en carbohidratos o experimentan tensión muscular, cansancio o una recuperación peor. El magnesio no es una solución milagrosa, pero es un mineral básico que el cuerpo necesita para funcionar con normalidad.

¿Por qué el magnesio puede ser especialmente relevante en una alimentación animal based?

Seguir una alimentación animal based no significa automáticamente que ingieras poco magnesio. La carne, el pescado, los huevos, el marisco y los lácteos aportan magnesio en cantidades variables, y además estos alimentos suelen tener alta biodisponibilidad y están libres de muchos de los antinutrientes presentes en ciertos alimentos vegetales.

En las tablas de composición tradicionales suelen destacarse los frutos secos, las semillas, las legumbres, los cereales integrales y algunas verduras verdes como ricos en magnesio. El problema es que el contenido de magnesio sobre el papel no siempre refleja cuánto puede absorber realmente el cuerpo. Varios de estos alimentos contienen antinutrientes como ácido fítico, oxalatos y otros compuestos de defensa de las plantas que pueden ligar minerales y reducir su absorción.

Por eso es más relevante considerar tanto la cantidad como la biodisponibilidad. Una dieta animal based puede aportar una base nutricional sólida, pero aun así el magnesio puede ser algo a revisar en algunas personas, especialmente con una carnívora estricta, alimentación baja en carbohidratos, entrenamiento intenso, mucha sudoración, sauna, estrés o bajo consumo de lácteos, órganos y agua rica en minerales.

Esto no significa que todas las personas que comen animal based necesiten un suplemento de magnesio. Sin embargo, puede ser sensato evaluar el magnesio, la sal, los líquidos y el resto de electrolitos como parte del conjunto, especialmente si se experimenta cansancio, tensión muscular, tendencia a calambres, recuperación deficiente o síntomas asociados a una alimentación baja en carbohidratos

Animal based no siempre es lo mismo que keto o carnívora

Una diferencia importante es que animal based no implica necesariamente una alimentación estrictamente baja en carbohidratos. Una dieta animal based puede incluir fruta, bayas, miel y lácteos, lo que aporta una ingesta de carbohidratos mayor que una keto o una carnívora estrictas.

Esto influye en el equilibrio de electrolitos. Con una alimentación estrictamente baja en carbohidratos y cetogénica, a menudo desciende la respuesta de insulina, lo que puede hacer que el organismo excrete más sodio y líquidos por los riñones. Esta es una de las razones por las que quienes comienzan con keto o con una dieta carnívora a veces experimentan dolor de cabeza, cansancio, mareo o peor sensación en el entrenamiento al principio.

Por ello, los electrolitos suelen ser especialmente importantes con una carnívora estricta o con keto, mientras que una alimentación animal based más flexible con fruta, miel y lácteos puede ser más fácil de equilibrar.

Magnesio, sal y electrolitos: ¿cuál es la diferencia?

Cuando se habla de magnesio en el contexto de animal based o de una alimentación baja en carbohidratos, a menudo en realidad se quiere decir todo el equilibrio de electrolitos. Los electrolitos son minerales con carga eléctrica y son fundamentales para el equilibrio hídrico, las señales nerviosas y la función muscular.

• Sodio es importante para el equilibrio de líquidos, las señales nerviosas y la contracción muscular.
• Potasio contribuye a la función muscular normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso.
• Magnesio contribuye a la función muscular normal, al equilibrio de electrolitos y al funcionamiento normal del sistema nervioso.
• Cloruro coopera con el sodio y contribuye a la digestión normal mediante la producción de ácido clorhídrico en el estómago.

Un error común con una alimentación baja en carbohidratos es centrarse solo en el magnesio y olvidarse de la sal. Para muchas personas, el sodio y los líquidos son lo primero que conviene revisar, especialmente con entrenamiento, sauna, ayuno o clima caluroso.

Signos comunes de que deberías revisar el magnesio y los electrolitos

Las siguientes señales pueden tener muchas causas, pero pueden ser motivo para revisar la hidratación, la sal, el magnesio y otros electrolitos:

• cansancio o baja energía
• tensión muscular o tendencia a calambres
• dolor de cabeza asociado a una alimentación baja en carbohidratos
• mareo al incorporarte rápidamente
• peor sensación en el entrenamiento
• antojo de sal
• recuperación empeorada
• sueño que empeora tras un cambio de alimentación

Estos signos no son diagnósticos de una carencia de magnesio. Las molestias recurrentes, intensas o de nueva aparición deben ser evaluadas por personal sanitario, especialmente en caso de enfermedad cardiovascular, problemas renales, medicación para la presión arterial u otros tratamientos farmacológicos.

¿Se obtiene magnesio de los alimentos de origen animal?

Sí, los alimentos de origen animal aportan magnesio. El pescado, el marisco, la carne, los huevos y los lácteos contienen magnesio en cantidades variables. Recomendamos siempre que la base provenga de alimentos densos en nutrientes: carne, órganos, huevos, pescado, marisco, lácteos si se toleran, grasas naturales como la mantequilla y el sebo, suficiente sal, así como fruta, bayas o miel si se necesitan carbohidratos. Los suplementos deberían usarse como complemento cuando la necesidad sea mayor de lo que cubre la dieta, no como sustituto de una alimentación bien planificada.

¿Por qué una alimentación baja en carbohidratos puede aumentar la necesidad de sal?

Cuando la ingesta de carbohidratos desciende drásticamente, a menudo disminuyen las reservas de glucógeno del cuerpo. El glucógeno une agua, lo que hace que el organismo pueda perder más líquido al inicio de un periodo bajo en carbohidratos. Al mismo tiempo, una menor insulina puede contribuir a que los riñones excreten más sodio.

Por eso, muchas personas que siguen keto o una dieta carnívora se sienten mejor cuando no solo se centran en el magnesio, sino también en la sal, los líquidos y el potasio. Para algunos, el dolor de cabeza, el cansancio y la baja energía con una alimentación baja en carbohidratos tienen más que ver con los electrolitos que con las calorías.

Un primer paso práctico es salar la comida según necesidad, beber según la sed y prestar especial atención a los electrolitos con entrenamiento, sauna, ayuno o clima caluroso.

¿Qué magnesio encaja mejor en una alimentación animal based?

Para la mayoría de quienes desean un apoyo amplio de magnesio, Magnesium M4 es la mejor opción. Magnesium M4 contiene varias formas de magnesio y está diseñado para respaldar las necesidades de magnesio del cuerpo a lo largo del día.

Esto hace que el producto sea pertinente para quienes desean apoyar la función muscular normal, el funcionamiento normal del sistema nervioso, el metabolismo energético normal y el equilibrio de electrolitos.

Magnesium M4 es especialmente interesante en el contexto de animal based porque las necesidades a menudo no se limitan al sueño, sino que también abarcan energía, músculos, entrenamiento, carga de estrés y recuperación.

¿Cuándo encaja mejor Electrolytes Plus+?

Si la necesidad se centra principalmente en la sudoración, el equilibrio de líquidos, el entrenamiento, la sauna, el ayuno o una alimentación estrictamente baja en carbohidratos, Electrolytes Plus+ es un buen complemento de Magnesium M4 y más relevante que un suplemento solo de magnesio.

Electrolytes Plus+ contiene varios electrolitos importantes, incluidos sodio, cloruro, potasio y magnesio. Esto hace que el producto sea especialmente útil cuando el cuerpo pierde líquidos y minerales por la sudoración o cuando aumenta la excreción de sodio con una alimentación baja en carbohidratos.

Consideramos Electrolytes Plus+ como uno de los suplementos más pertinentes para personas que siguen una alimentación animal based estricta, carnívora o keto y al mismo tiempo entrenan, usan la sauna, ayunan o sudan mucho.

¿Cuándo encaja Mineral Complex Plus+?

Mineral Complex Plus+ encaja mejor cuando se busca un apoyo mineral más amplio, no solo magnesio. Puede ser relevante para personas que desean complementar la dieta con varios minerales a la vez.

¿Debe tomarse el magnesio por la noche?

Depende del objetivo. Si la meta es un apoyo diario de magnesio para músculos, energía y sistema nervioso, Magnesium M4 puede tomarse con las comidas durante el día.

Si el objetivo principal es la rutina nocturna, la relajación y la recuperación relacionada con el sueño, nuestro Magnesiumglycinat o Sleep Plus+ pueden ser más pertinentes.

Este artículo se centra sobre todo en animal based, alimentación baja en carbohidratos, ingesta de minerales y electrolitos. Para profundizar en el magnesio por la noche te recomendamos contactar con nuestro servicio de atención al cliente por correo electrónico y te enviaremos nuestro protocolo de sueño gratuito. 

Nuestro enfoque práctico para animal based

Para una persona que sigue animal based y quiere optimizar el magnesio y los electrolitos, recomendamos empezar por la base.

1. Construye la dieta sobre alimentos animales densos en nutrientes

Prioriza carne, órganos, huevos, pescado, marisco y lácteos si los toleras. Utiliza grasas naturales como la mantequilla y el sebo. Añade fruta, bayas o miel si funcionas mejor con carbohidratos.

2. Sala la comida según necesidad

La necesidad de sal aumenta con una alimentación baja en carbohidratos, sudoración, sauna, ayuno y entrenamiento intenso. Muchas personas que comen muy limpio ingieren menos sal que antes, ya que los ultraprocesados suelen ser una gran fuente de sodio en la dieta moderna.

3. Usa electrolitos cuando sudes o con una alimentación baja en carbohidratos

Con keto, carnívora, entrenamiento, sauna o clima caluroso, Electrolytes Plus+ es un buen complemento de Magnesium M4.

4. Complementa con magnesio

Magnesium M4 encaja cuando quieres un apoyo diario amplio de magnesio. Magnesiumglycinat o Sleep Plus+ encajan mejor cuando el foco es la rutina nocturna y la recuperación relacionada con el sueño.

5. Revisa el conjunto

El sueño, la luz diurna, el estrés, el movimiento, los líquidos, la ingesta de proteína y la digestión también influyen en cómo te sientes. El magnesio y los electrolitos funcionan mejor cuando forman parte de un conjunto bien pensado.

Errores comunes con animal based y el magnesio

Un error común es añadir solo magnesio y olvidarse de la sal. Con una alimentación estrictamente baja en carbohidratos, la pérdida de sodio puede ser una cuestión más importante al principio que el magnesio.

Otro error es beber mucha agua sin electrolitos. Demasiado líquido en relación con la sal puede diluir el equilibrio de electrolitos y hacer que te sientas peor, no mejor.

Un tercer error es pensar que cuanto más estricto, mejor. Algunas personas se sienten de maravilla con la carnívora, mientras que otras funcionan mejor con animal based más fruta, bayas, miel o lácteos. Las necesidades del cuerpo varían en función del entrenamiento, el estrés, las hormonas, la digestión, la sudoración y el sueño. 

Resumen

Animal based es un patrón de alimentación rico en nutrientes con muchas ventajas, pero el magnesio y los electrolitos pueden merecer una atención extra, especialmente si la dieta es estricta, baja en carbohidratos o se combina con entrenamiento, sauna, ayuno o mucha sudoración.

El magnesio contribuye a la función muscular normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso, al metabolismo energético normal, al equilibrio de electrolitos y a la disminución del cansancio y la fatiga. Pero con una alimentación baja en carbohidratos no se trata solo de magnesio. La sal, los líquidos, el potasio y el cloruro también son importantes.

Para la mayoría recomendamos primero una dieta animal based densa en nutrientes, suficiente sal y buenas rutinas de hidratación. Si es necesario, puede usarse Electrolytes Plus+ para el equilibrio de electrolitos, Magnesium M4 para el apoyo diario de magnesio y Mineral Complex Plus+ para un apoyo mineral más amplio.

Los complementos alimenticios siempre deben complementar un buen estilo de vida, no sustituir a alimentos densos en nutrientes, el sueño, la luz solar, el movimiento y la recuperación.