Este artículo está escrito por Ida Carleborn. Esta es la segunda parte de su apasionante artículo sobre su viaje de salud. Lee la parte 1 aquí.
En Suecia, más de un millón de personas viven con algún tipo de problemática autoinmune. Más del 80 por ciento de ellas son mujeres. Para muchas, empieza con síntomas del estómago e intestino, lo que también hace natural enfocar allí cuando no solo queremos visibilizar la problemática que causa sufrimiento, sino también crear las condiciones para prevenir la enfermedad y, en algunos casos, revertir estados autoinmunes para quedar libres de síntomas.
Que algo sea “normal” no significa que sea “natural”. Tampoco que debamos aceptarlo como nuestro futuro. En cuanto a la aceptación, necesitamos aceptar la situación actual. Al hacerlo, nos damos la posibilidad de elegir la perspectiva y, por lo tanto, enfocarnos en lo que podemos influir.
¿Qué podemos influir realmente cuando se trata de nuestra salud?
Entre 2013 y 2017 se publicaron unas 12 900 investigaciones sobre la microbiota intestinal, lo que equivale aproximadamente al 80 por ciento de toda la investigación en el área hasta entonces. Al mismo tiempo, los estudios muestran que nuestra genética solo representa alrededor del 20 por ciento de nuestro destino, mientras que el 80 por ciento restante está influido por nuestro estilo de vida y nuestro entorno. Esto significa que, en mayor medida de la que quizá queremos admitir, tenemos la posibilidad de prevenir la enfermedad y, aún mejor, optimizar nuestro bienestar. No solo nuestra longevidad, sino también nuestra calidad de vida.
A menudo decimos que los problemas de salud aparecen de repente. Muchas personas sienten que se enferman en cuanto bajan el ritmo, como si fuese el descanso en sí lo que causara el resfriado, cuando en realidad es la ausencia de ese descanso la que, con el tiempo, se acumula hasta que la enfermedad irrumpe.
Escuchar al cuerpo
Hablamos a menudo de escuchar al cuerpo, pero si no aprendemos al mismo tiempo a descifrar sus señales y comprender qué las precede, perdemos la oportunidad de actuar de otra manera y, por ende, crear un resultado distinto.
Puede tratarse de señales sutiles como niebla mental, falta de energía o un vientre hinchado. Cuando observamos las señales y reflexionamos sobre lo que las precede en forma de emociones, pensamientos y comportamientos, nos damos la posibilidad de “rastrearnos” y, de este modo, mantenernos “on track” eligiendo de otra manera. Puede ser darnos cuenta de que nos quedamos haciendo scroll en el teléfono cuando en realidad deberíamos dormir. Reflexionar sobre por qué cogimos el teléfono para empezar y cuál es el precio que pagamos por ese comportamiento: en forma de diálogos íntimos con una pareja, suficiente sueño o despertarnos tan cansados que no vamos al gimnasio como habíamos planeado, o corremos a coger el autobús. Una elección aparentemente inocente en la que treinta minutos tienen efectos dominó que pueden afectar al sueño, el estrés, el entrenamiento, las relaciones y la absorción de nutrientes.
Cuando entendemos la causa raíz podemos elegir tomar una decisión consciente y, con ello, crear otro resultado. De manera similar, las diferentes partes del cuerpo también se influyen mutuamente.
En medicina funcional se ve el cuerpo como un todo y se busca la causa subyacente de los síntomas para tratarlos, principalmente mediante cambios en el estilo de vida y complementos nutricionales. Allí interactúan factores como el estrés, el estado nutricional, el sueño, el movimiento y el equilibrio del sistema nervioso.
En 2014 me diagnosticaron tiroiditis de Hashimoto
Cuando en 2014 recibí el diagnóstico de la enfermedad de Hashimoto, una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario ataca la tiroides, fue en la medicina funcional donde busqué la solución. Lo que en mi caso resultó ser central fue la función intestinal y cómo lo que a menudo se describe como “intestino permeable”, una mucosa intestinal alterada que deja pasar partículas a la sangre, puede contribuir a la inflamación, las carencias de nutrientes y los desequilibrios hormonales.
Fue, por tanto, allí, donde los síntomas habían comenzado muchos años antes, donde también encontraríamos la solución. Lo que parecían ser muchos problemas distintos partía de la misma causa raíz y, al enfocarme en ella, en la raíz, creé las condiciones para deshacerme de los síntomas. Para mí, esto supuso transformar la culpa y la autocompasión en responsabilidad e influir en ese 80 por ciento que los estudios muestran que podemos influir. No “intentarlo”, sino decidirme plenamente y creer que no solo era posible, sino que también era posible para mí.
Porque todo empieza ahí. En nuestras creencias, en nuestra actitud mental y en lo que elegimos creer que es posible. Sopesar el precio que pagamos por no actuar frente al beneficio de invertir en nosotros mismos a través de las pequeñas decisiones diarias que, con el tiempo, se acumulan y crean grandes efectos para nuestra salud. No solo preguntar qué necesitamos hacer a diario, sino quién necesitamos ser para que nos resulte natural actuar en línea con nuestro objetivo. Porque el comportamiento sigue a la identidad, y la identidad se forma por lo que nos decimos a nosotros mismos y se construye al demostrar, mediante nuestra acción repetida, que somos quienes nos decimos que somos.
Cuando empiezas a verte como alguien que cuida su salud, las decisiones diarias se vuelven una extensión natural de esa imagen. Ya no se trata de intentar hacerlo “bien”, sino de vivir en coherencia con quien percibes que eres. Ahí es donde se produce el cambio. El cambio que te permite crear una transformación sostenible a largo plazo y cuidarte por completo desde un lugar de amor propio más que de rendimiento. Donde sabes por qué es importante para ti y te mantienes constante en cómo quieres sentirte, estar y crear tu vida. En la práctica, rara vez se trata de hacer más, sino de hacer de forma constante, a lo largo del tiempo, unas pocas cosas que realmente marcan la diferencia.
La investigación puede expandir nuestras creencias sobre lo que es posible y hacernos comenzar. Pero rara vez se trata de que no sepamos qué necesitamos hacer, sino de que necesitamos hacer lo que ya sabemos. Cambiar el “algún día” por “primer día”. Observarnos cuando alargamos la mano hacia el teléfono en la mesilla de noche y seguir hasta el final para ver cuál es realmente el precio que pagamos.
Y quizá lo más importante de todo, preguntarnos quién queremos ser en su lugar.
Entender que no se trata de “intentar” arreglar tu intestino o tu estrés, sino de dejar de “intentar” y, en su lugar, tomar una decisión consciente. Porque, aunque no podemos controlar el resultado, sí podemos controlar nuestras acciones. Observar, reflexionar y actuar. Porque es en esas pequeñas decisiones diarias, aparentemente insignificantes, donde tenemos el poder de influir en la salud intestinal, regular nuestro sistema nervioso y tomar decisiones que beneficien nuestra salud a largo plazo.
¿Quién quieres ser y cómo actúas hoy para vivir en coherencia con ello?
Rutinas diarias para optimizar la salud intestinal
- Evita los alimentos procesados, el azúcar, el gluten y los aceites vegetales
- Mañanas y noches sin pantallas (las dos primeras horas de la mañana y la última hora de la noche)
- Comidas sin pantallas en horarios regulares
- Agua tibia con limón antes de las comidas, evita beber grandes cantidades con la comida
- Reducción del estrés mediante sueño, alimentación nutritiva, movimiento, meditación y recuperación mental
Alimentación que me ayudó a sanar mi intestino
- Protocolo autoinmune y dieta antiinflamatoria
- Los complementos adecuados para apoyar la mucosa intestinal, el sistema inmunitario y la digestión
- Caldo de huesos casero
- Alimentos fermentados como kimchi (Tistelvind es un favorito)
- Cena como máximo tres horas antes de acostarte para dar descanso al intestino
- Jugo de apio en ayunas
Suplementos que han fortalecido mi salud intestinal y reducido el estrés
- Probióticos para fortalecer la microbiota intestinal y el sistema inmunitario
- Enzimas digestivas para apoyar la digestión
- L-glutamina para apoyar la mucosa intestinal
- Magnesio para el sueño, el sistema nervioso y la recuperación
- Omega-3 para atenuar la inflamación
- Zinc para el sistema inmunitario y la barrera intestinal
- Selenio como apoyo a la función tiroidea
Autora: Ida Carleborn
Más información sobre Ida Carleborn, Fundadora y CEO de DailyGarboos y The Algorithms Of Life
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