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Necesitamos diferentes cantidades diarias de magnesio según la edad y el sexo. A continuación, se presentan las cantidades recomendadas para distintos grupos.
Ingesta Diaria Recomendada de Magnesio
Las cantidades recomendadas varían entre hombres, mujeres y niños:
| Sexo/Grupo/Edad | Ingesta adecuada (adequate intake, AI) |
|---|---|
| Lactantes 7-11 meses | 80 miligramos |
| Niños 1-3 años | 170 miligramos |
| Niños 4-10 años | 230 miligramos |
| Chicas 11-17 años | 250 miligramos |
| Chicos 11-17 años | 300 miligramos |
| Mujeres | 300 miligramos |
| Hombres | 350 miligramos |
¿Por qué varía la cantidad de magnesio entre hombres y mujeres?
La cantidad de magnesio necesaria por día varía entre hombres y mujeres debido a las diferencias en las necesidades y características corporales. Los hombres suelen tener mayor masa muscular y un metabolismo más alto, lo que implica que necesitan más magnesio para apoyar la función muscular y nerviosa, la producción de energía y otros procesos fisiológicos.
¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
Para cubrir las necesidades diarias de magnesio, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en magnesio.
