El sueño no se trata solo de "relajarse", el cerebro necesita los neurotransmisores y minerales adecuados para cambiar al modo de reposo. Aquí tienes siete nutrientes que la investigación muestra que pueden marcar una gran diferencia en la conciliación del sueño y la calidad del mismo, sin dejarte somnoliento durante el día.
Glicina
La glicina calma las neuronas del cerebro y reduce la temperatura corporal, justo lo que se necesita para quedarse dormido. Los estudios muestran que la glicina una hora antes de acostarse mejora la calidad del sueño, acorta el tiempo para conciliar y reduce la fatiga al día siguiente.1–3
L-triptófano
Es el bloque de construcción tanto de la serotonina (hormona del bienestar) como de la melatonina (hormona del sueño). La investigación muestra que el L-triptófano ayuda a las personas con problemas crónicos de conciliación a dormirse más rápido y a dormir mejor que con placebo.4,5
Taurina
La taurina funciona como el "freno" del cerebro al potenciar las señales calmantes del sistema nervioso. Puede reducir la hormona del estrés, el cortisol, y ayudar a que la melatonina funcione mejor para una conciliación más tranquila.6,7
L-teanina
Procedente del té verde calma el cerebro sin adormecerte. La L-teanina aumenta las ondas alfa relajantes y atenúa el estrés que dificulta conciliar el sueño. Perfecta para quien se queda rumiando pensamientos en la cama.8,9
Magnesio bisglicinato
El magnesio relaja músculos y nervios, mientras que la glicina potencia los efectos calmantes. Los estudios muestran que esta forma mejora la calidad del sueño en personas con insomnio, especialmente en mayores.10,11
Zinc bisglicinato
El zinc ayuda al cerebro a regular los ciclos del sueño y protege frente al estrés oxidativo que interfiere con el descanso. La carencia de zinc se asocia a un peor sueño, mientras que la suplementación puede restablecer un ritmo de sueño normal.12,13
Vitamina B6 (P-5-P)
La forma activa de la B6 es necesaria para convertir el triptófano en melatonina. Niveles más altos de B6 en sangre se relacionan con un mejor sueño y menos somnolencia diurna.14–16
¿Por qué combinarlos?
Juntos cubren todas las etapas del proceso del sueño: la glicina y la taurina frenan el cerebro, la teanina atenúa el estrés, el magnesio y el zinc estabilizan el sistema nervioso, mientras que triptófano+B6 construyen las hormonas del sueño. Una mejora natural del propio sistema del sueño del organismo.1–1
