El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en muchos de los procesos bioquímicos del cuerpo, incluyendo la relajación muscular, la señalización nerviosa y la producción de energía. Pero, ¿existe un magnesio específico que sea especialmente beneficioso tomar por la noche? De hecho, ciertas formas de magnesio, como el magnesio glicinato y el magnesio taurato, son especialmente buenas para promover un efecto relajante y calmante que puede ayudar al sueño. Estas formas de magnesio se unen a aminoácidos como la glicina y la taurina, que tienen propiedades naturalmente calmantes, lo que las convierte en opciones excelentes para su uso por la noche.
¿Por qué tomar magnesio por la noche?
El magnesio ha demostrado tener un efecto positivo sobre la calidad del sueño, y esta es una de las razones por las que muchas personas prefieren tomarlo por la noche. La investigación muestra que el magnesio puede regular los neurotransmisores y la melatonina, la hormona que regula el ritmo circadiano y el ciclo de sueño del cuerpo. Al fomentar la producción de melatonina, el magnesio ayuda al cuerpo a prepararse para el descanso.
Otra razón para tomar magnesio por la noche es su capacidad para reducir la tensión muscular. Muchas personas experimentan que el magnesio tiene un efecto relajante sobre los músculos, lo que puede ayudar a aliviar los calambres y la tensión muscular que de otro modo podrían interrumpir el sueño. Además, el magnesio actúa sobre ciertos receptores que calman la actividad cerebral. Estos favorecen la relajación y la calma, y la influencia del magnesio sobre estos receptores lo convierte en un excelente complemento para mejorar la calidad del sueño.
¿Cómo afecta el magnesio al cuerpo por la noche?
Desde el punto de vista bioquímico, el magnesio juega un papel crucial en más de 600 reacciones enzimáticas del cuerpo. Cuando se toma por la noche, el magnesio actúa uniéndose a los receptores en el cerebro que tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Esto ayuda a reducir la actividad nerviosa y favorece una sensación de calma y relajación.
El magnesio también influye en los músculos al regular el flujo de calcio dentro y fuera de las células musculares. Cuando el calcio se une a las células musculares, los músculos se contraen, mientras que el magnesio ayuda a liberar el calcio de las células, lo que lleva a la relajación muscular. Esto es especialmente beneficioso para prevenir los calambres musculares nocturnos y los espasmos, lo que podría interrumpir el sueño.
Además, el magnesio puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés del cuerpo. Los niveles elevados de cortisol son a menudo un factor contribuyente a la insomnio y a una mala calidad del sueño. Al regular los niveles de cortisol, el magnesio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que facilita quedarse dormido.
¿Cuánto magnesio se debe tomar por la noche?
La dosis diaria recomendada de magnesio varía según la edad, el sexo y las necesidades individuales. Para los adultos, la recomendación promedio es de entre 300 y 400 mg por día. Cuando se toma por la noche para favorecer el sueño y la relajación, una dosis de 100-200 mg puede ser suficiente, dependiendo de las necesidades individuales y la tolerancia.
Es importante elegir la forma correcta de magnesio para su uso nocturno. El magnesio glicinato y el magnesio taurato son los más biodisponibles y se absorben fácilmente por el cuerpo, lo que los hace ideales para promover la relajación y mejorar el sueño. El magnesio oxido, por otro lado, es menos biodisponible y actúa principalmente como un laxante, por lo que no es una forma de magnesio que recomendamos. Magnesium M4, nuestro mejor suplemento de magnesio, contiene glicinato, malato, citrato y taurato.
También se debe tener cuidado con la sobredosis. Un consumo excesivo de magnesio puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas y molestias estomacales. Por eso, es mejor comenzar con una dosis más baja y aumentarla gradualmente hasta encontrar la cantidad que funcione mejor para ti. Al seguir las instrucciones de dosificación, rara vez habrá problemas.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral que es un componente importante de las células, los huesos y los músculos. Si deseas aprender más sobre cómo funciona el magnesio, lee más en nuestras guías.
