Ida Carleborn es fundadora de DailyGarboos y The Algorithms of Life. En 2014, Ida padeció una enfermedad autoinmune y decidió sanarla de forma natural, sin medicación. Esto se convirtió en el catalizador para comprender la salud holística y cómo el bienestar mental, físico, emocional y espiritual están interconectados.
Con una perspectiva holística de la salud, la identidad y la longevidad, comparte cómo las pequeñas decisiones diarias, el journaling y el autoliderazgo crean un cambio sostenible, de adentro hacia afuera. En esta entrevista profundizamos en sus claves para un cambio sostenible, los hábitos diarios que marcan una gran diferencia y cómo la identidad es decisiva para el cambio de comportamiento.
1. Cuéntanos tu trayectoria de salud: ¿qué te llevó a querer cambiar tu forma de vivir?
Respuesta: Empecé mi trayectoria de salud mucho antes de tener una enfermedad autoinmune. No porque estuviera enferma, sino porque sentía curiosidad por mi máximo potencial, mental y físico.
Después de graduarme en 2012, empecé a entrenar en el gimnasio por primera vez en mi vida. Paralelamente, profundicé en cómo funciona el cuerpo y comencé a cocinar toda la comida desde cero, a pesar de que aún vivía en casa. Dejé pronto el azúcar, los ultraprocesados y casi por completo el alcohol. No porque tuviera un problema con ello, sino porque no lo necesitaba. Pronto me di cuenta de que existía un nuevo nivel de bienestar y eso me motivó a continuar.
Cuando más tarde tuve una enfermedad autoinmune en 2014, al principio llegó con mucha autoculpa. Estaba convencida de que la había causado yo misma tras años de exigencia y estrés interno.
Con el tiempo entendí que recibimos más de aquello en lo que nos enfocamos, y que nuestro poder reside en lo que realmente podemos influir. Ahí se produjo un cambio decisivo: de la autoculpa a la responsabilidad. Cuando asumimos la responsabilidad y dirigimos ahí la energía, ganamos una fuerza enorme.
A posteriori, veo la enfermedad autoinmune como lo mejor que me ha pasado. Me obligó a ver la salud desde una perspectiva más amplia y me condujo a nuevas elecciones, nuevas verdades y una vida completamente distinta. A menudo solo después podemos ver cómo algo no sucedió en contra nuestra, sino a nuestro favor; para llevarnos exactamente a donde estamos hoy.
Tampoco necesitamos esperar a una crisis para cambiar nuestros comportamientos.
Podemos elegir ese cambio ahora, en cada instante.
2. ¿Qué crees que muchos malinterpretan cuando se trata de salud y longevidad?
Respuesta: Un patrón que veo a menudo en las preguntas que recibo, especialmente sobre autoinmunidad, es: “¿Qué tan estricta fuiste?” y “¿cuánto tiempo te llevó?”
Entiendo las preguntas. Pero entre líneas a menudo oigo: “¿Qué es lo mínimo que puedo hacer y aun así obtener resultados?”
Y justamente ahí hay un cambio de perspectiva decisivo. No solo para lograr resultados, sino para poder mantenerlos y seguir evolucionando a lo largo de la vida.
Muchos buscan el método correcto, la dieta correcta o el suplemento correcto, pero pierden de vista el conjunto. La salud rara vez se trata de una única acción. Es la suma de pequeñas decisiones coherentes en el tiempo y cómo interactúan entre sí. El sueño, la nutrición, el movimiento y nuestro clima mental se influyen mutuamente todo el tiempo.
En el ámbito de la longevidad están ocurriendo ahora cosas muy emocionantes, con nuevas herramientas y tecnologías. Estoy totalmente a favor de ellas. Al mismo tiempo, veo un valor creciente en conocer el propio cuerpo y construir confianza en él. No depositar toda la confianza en lo que mide nuestro sueño o estrés, sino usar las herramientas para comprender mejor nuestros patrones, estresores y comportamientos.
Para mí, todo vuelve siempre a crear una base estable. “Los básicos del biohacking.” Y esa base es en gran medida mental: cómo pensamos, interpretamos y gestionamos lo que ocurre a nuestro alrededor.
La longevidad no se trata solo de vivir más, sino de aumentar nuestra esperanza de vida saludable: el número de años sanos y vitales. Alargar la vida, pero también profundizar en su calidad.
3. Hablas a menudo de identidad más que de hábitos, ¿por qué?
Respuesta: Los hábitos y comportamientos siguen a la identidad. Actuamos en línea con cómo nos vemos a nosotros mismos y con quiénes creemos que somos.
Podemos usar esto a nuestro favor. Cuando trabajamos la identidad, se vuelve más sencillo cambiar comportamientos de manera sostenible. A menudo requiere más trabajo al principio, pero cuando una nueva identidad está “instalada”, el comportamiento ocurre más o menos automáticamente.
Los estudios muestran que aproximadamente el 95 % de nuestros comportamientos diarios están dirigidos por nuestro subconsciente, que en gran medida se programó entre los 0 y los 7 años. El subconsciente puede influenciarse, entre otras cosas, mediante visualización, afirmaciones y reflexión. Cuando cambiamos nuestro subconsciente, también cambia nuestra forma de actuar.
Para mí, por eso rara vez se trata de forzar nuevos hábitos, sino de entender por qué hacemos lo que hacemos hoy y qué detona nuestros comportamientos no deseados. Ahí está la llave del cambio real.
Si queremos cambiar nuestros comportamientos a largo plazo, necesitamos comprender a qué identidad están vinculados. No solo escribir una “lista de tareas”, sino también una “lista de ser”: ¿Quién necesitas ser para que tus comportamientos deseados se vuelvan naturales?
Las palabras “yo soy” son poderosas. Construyen identidad. Cuando tomamos conciencia de lo que nos repetimos que somos, también creamos espacio para elegir nuevas verdades de “yo soy” en línea con la vida que queremos crear.
La reflexión diaria, el journaling, las afirmaciones y la visualización han formado parte de mi ritual matutino durante más de doce años. Fue mi puerta de entrada a la meditación y al trabajo mental, y ha sido decisivo. No solo en mi sanación, sino en todas las áreas de la vida. Tanto en lo personal como en lo profesional.
Cuando la identidad cambia, los comportamientos la siguen.
4. ¿Qué papel desempeña el sistema nervioso en la salud, más allá de la alimentación y el entrenamiento?
Respuesta: Un papel decisivo.
Muchas personas hacen “todo bien” sobre el papel, pero viven en estrés interno constante. Una voz interna crítica, la preocupación por el futuro o un desplazamiento constante en el móvil pueden generar un estrés enorme sin que lo reflexionemos. Un sistema nervioso en alarma no puede absorber nutrientes de forma óptima, recuperarse ni sanar.
Para mí, el sueño, la luz del día temprano, los paseos diarios en la naturaleza sin auriculares, la quietud y las rutinas que crean condiciones y previsibilidad para el cuerpo no son un lujo, sino algo fundamental.
Camino al menos una hora al día en la naturaleza sin auriculares y evito el teléfono durante las dos primeras horas de la mañana. Puede sonar banal, pero es uno de los “arreglos rápidos” más eficaces que conozco, y algo que hay que experimentar.
5. ¿Cómo gestionas los periodos en los que te falta motivación?
Respuesta: No confío en la motivación. Me aseguro de crear las condiciones para estar en la energía y el estado mental adecuados.
La motivación es volátil, mientras que las rutinas construyen estabilidad. No confiamos en la motivación para cepillarnos los dientes; lo hacemos porque forma parte de nuestro día a día. Veo la salud de la misma manera.
Cuando la motivación es baja, miro la causa: ¿he dormido mal, he comido algo que impulsa la inflamación, he estado demasiado tiempo frente a la pantalla o he perdido el sentido de propósito?
La motivación no es algo que esperamos. Se crea a través de la acción y de experimentar la diferencia. Cuando hacemos lo que nos prometimos a nosotros mismos, construimos confianza, y la confianza en nosotros mismos es más poderosa que la motivación.
Creo en dejar de confiar en la motivación como catalizador de la acción y en construir confianza en nosotros mismos para cuidarnos a diario.
6. ¿Qué significa para ti hacerse responsable de la propia salud?
Respuesta: Escuchar al cuerpo cada día y tomar decisiones conscientes desde el autorrespeto y el amor.
Cuando priorizamos nuestra propia salud, crea un efecto dominó de forma natural en todas las demás áreas de nuestra vida: nuestras relaciones cercanas, nuestro trabajo y la sociedad en general. Al verlo así, también podemos cambiar la perspectiva de que priorizarnos es egoísta a que tiene un impacto positivo en todos los que nos rodean.
Si no podemos decir que nos amamos, podemos empezar por respetarnos lo suficiente como para actuar con amor.
7. ¿Qué consejo darías a alguien que quiere crear rutinas sostenibles sin sentirse abrumado?
Respuesta: Suelta la exigencia y empieza por la reflexión.
La salud mental, física, emocional y espiritual están interconectadas. Toma papel y lápiz y mira tu situación actual sin juzgar. Sigue preguntando “¿por qué?” hasta llegar a la raíz de tu comportamiento; ahí suele estar la clave.
A muchos les asusta la reflexión porque no quieren sentir o ver lo que hay ahí. Pero lo que evitamos ya dirige nuestra vida. La pregunta es si el miedo a mirar es mayor que el miedo a continuar como ahora.
Un ejercicio sencillo pero poderoso:
- ¿Qué vas a dejar de hacer?
- ¿Qué vas a empezar a hacer?
- ¿Qué supondría para ti?
La continuidad es decisiva. Los estudios muestran que se necesitan alrededor de 66 días para cambiar un comportamiento. Comprométete con lo que escribes durante ese tiempo y reflexiona por el camino.
- Empieza poco a poco
- No asumas demasiado de golpe.
- Construye confianza en ti cumpliendo pequeñas promesas
- Elogíate a diario
- Reflexiona sobre cómo se siente en el cuerpo
8. ¿Cuáles son tus básicos personales de salud a los que siempre regresas? (sugerencia: conviértelo en una lista para presentarla de forma atractiva al final del artículo)
- Calidad del sueño y ritmo circadiano estable
- Alimentación antiinflamatoria y rica en nutrientes
- Suplementos de alta calidad
- Journaling y meditación diarios
- Movimiento sin exigencia + caminatas diarias
- Terapia de luz roja y masaje linfático
- Regulación del sistema nervioso
Tomo suplementos a diario; no para sustituir una alimentación rica en nutrientes, sino para complementar y apoyar al cuerpo. Algunos son no negociables, otros los adapto según los análisis de sangre y la etapa de la vida.
Los seis suplementos básicos de Ida para la salud y la longevidad
Probiotika, Flora Plus
Veo el intestino como la base tanto de la salud física como de la mental.
Apoyar la microbiota intestinal es para mí una forma de construir resiliencia, equilibrio y un sistema inmunitario fuerte; desde dentro.
Vitamin C
Un apoyo diario para el cuerpo en un mundo con alta carga.
Utilizo la vitamina C como parte de mi trabajo a largo plazo con la salud celular, la recuperación y la inflamación de bajo grado.
Zink
Un mineral esencial para la renovación del cuerpo y la resiliencia a largo plazo.
Veo el zinc como un apoyo para la función inmunitaria, la reparación celular y el equilibrio hormonal. Decisivo para envejecer con fuerza, claridad y vitalidad.
Vitamin D
Para el sistema inmunitario, el equilibrio hormonal y la estabilidad interior.
Un suplemento que tomo todo el año como parte de un enfoque preventivo, no reactivo.
Magnesium
Para el sistema nervioso, el sueño y la capacidad del cuerpo de soltar.
El magnesio es para mí decisivo para un sueño óptimo y una forma de señalizar seguridad y descanso al cuerpo.
Omega-3
Para el cerebro, el corazón y un paisaje interior más sereno.
Un pilar para reducir la inflamación y apoyar la salud cognitiva y física a largo plazo.
En febrero podrás leer la segunda parte, centrada en la salud intestinal y el sistema inmunitario, donde Ida comparte su camino hacia quedar libre de síntomas de una enfermedad autoinmune y cómo la sanación del intestino fue decisiva para ello, lo que le habría gustado saber entonces y qué suplementos le han ayudado más.
Lee más sobre Ida Carleborn, Fundadora y CEO de DailyGarboos y The Algorithms Of Life
Síguenos y obtén más información sobre el recorrido de salud de Ida y otras noticias de salud interesantes, descuentos, así como consejos y recomendaciones suscribiéndote a nuestro boletín.
Fotógrafo: Art Svanberg.
