¿Cómo usar la creatina para obtener los mejores resultados?
Para obtener los mejores resultados, es importante tomar creatina de manera regular y durante un periodo largo para lograr y mantener sus beneficios. En cuanto al momento de tomarla, se puede tomar tanto antes como después del entrenamiento, dependiendo de las preferencias y objetivos individuales.
Fase de carga de creatina
Para optimizar la cantidad de creatina en los músculos, algunos usuarios optan por una fase de carga en la que toman una dosis alta de creatina durante un corto período. Al comenzar a tomar creatina, se puede iniciar con una fase de carga en la que se consumen 5 gramos de creatina cuatro veces al día durante 5 días. Después de esto, solo se toman 5 gramos al día. No hay mucha investigación que respalde la fase de carga. Recomendamos tomar 5 gramos al día de manera continua.
Creatina antes o después del entrenamiento
No existe una regla estricta sobre cuándo tomar la creatina en relación con el entrenamiento. Algunos prefieren tomarla antes del entrenamiento para aumentar los niveles de energía y el rendimiento, mientras que otros prefieren tomarla después del entrenamiento para promover la recuperación y la reparación muscular. Prueba y encuentra lo que mejor funcione para ti.
¿Cuánto tiempo se debe tomar creatina?
Recomendamos tomar creatina durante 2 meses y luego hacer una pausa de dos semanas antes de empezar de nuevo. No hay un límite de tiempo específico para cuánto tiempo se debe tomar creatina, pero muchos la usan de manera continua durante varias semanas o meses para lograr y mantener sus beneficios.
Pausas y ciclos de creatina
Algunas personas optan por hacer pausas cortas o ciclos con suplementos de creatina, lo cual consideramos que puede ser una buena solución.
