¿Qué es Urolitina A?
La Urolitina A es un compuesto de aparición natural que se forma en el intestino cuando las bacterias intestinales descomponen el ácido elágico, un polifenol presente, entre otros, en frutas y bayas. La Urolitina A activa los mecanismos propios del organismo para eliminar mitocondrias dañadas y, al mismo tiempo, estimular la formación de mitocondrias nuevas y saludables. Esto puede contribuir a mejorar la producción de energía, la resistencia muscular, la longevidad celular y la recuperación. Por eso a la Urolitina A a menudo se la denomina la “molécula antienvejecimiento”.
¿Qué es la mitofagia?
La mitofagia es el sistema de tus células para limpiar las mitocondrias, los pequeños motores que impulsan tu cuerpo. La mitofagia elimina mitocondrias dañadas y las reemplaza por mitocondrias nuevas y eficientes. Una mitofagia buena y fuerte implica mejor energía, recuperación más rápida, menor inflamación y un envejecimiento más saludable. Una mitofagia débil o deficiente conduce a fatiga, metabolismo lento y deterioro celular. La principal función del suplemento de Urolitina A es aumentar la mitofagia.
¿El problema con Urolitina A?
La mayoría de los productos que se comercializan como “Urolitina A” están, en la práctica, mal etiquetados o resultan engañosos. En la actualidad, se estima que el 60–95 % del mercado está compuesto por productos que o bien carecen por completo de Urolitina A, o bien se promocionan de forma equívoca. Muchos de ellos contienen únicamente ácido elágico o extracto de granada, pero aun así se venden como Urolitina A. Afirmar que tales productos “aumentan la Urolitina A de forma natural” es engañoso, ya que solo alrededor del 35 % de la población tiene bacterias intestinales capaces de convertir el ácido elágico en Urolitina A. ¿Qué se puede hacer en su lugar para aumentar la mitofagia?
¿Cómo aumentar la mitofagia sin Urolitina A?
Entrenamiento (HIIT y entrenamiento de fuerza)
El entrenamiento activa vías de señalización como AMPK y PGC-1α, que estimulan la eliminación de mitocondrias dañadas y la formación de mitocondrias nuevas y más eficientes.
Ayuno intermitente / ventana de alimentación con restricción temporal
El ayuno activa los procesos propios del organismo de autofagia y mitofagia. Una ventana de alimentación de 14–16 horas ofrece un buen efecto, mientras que ayunos más largos de 24–36 horas, por lo general, producen una activación más intensa.
Cetosis / fases bajas en carbohidratos
Cuando disminuye la disponibilidad de carbohidratos, aumenta la quema de grasa de las células y se regulan al alza los procesos que eliminan mitocondrias dañadas. Incluso periodos cortos con una dieta baja en carbohidratos pueden desencadenar este efecto.
Exposición al frío (baños de hielo o duchas frías)
El frío activa moléculas de señalización que estimulan la renovación mitocondrial tanto en la grasa parda como en el músculo esquelético. Con 2–4 minutos a unos 5–15 °C puede ser suficiente para lograr efecto.
Calor (sauna)
La sauna activa las llamadas proteínas de choque térmico, que contribuyen a reparar y eliminar mitocondrias dañadas y, de ese modo, estimulan rápidamente la mitofagia.
Polifenoles que favorecen la mitofagia
Algunos polifenoles pueden apoyar la depuración y la renovación mitocondrial, entre ellos el resveratrol, la quercetina, el EGCG y la fisetina. Sin embargo, su efecto suele ser, en general, más débil en comparación con la Urolitina A.
Suplementos que funcionan para la mitofagia
- Resveratrol: 150–300 mg por día
- Quercetina: 100–500 mg por día
- EGCG (extracto de té verde): 100–300 mg por día
- Fisetina: 100–200 mg por día
- Pterostilbeno: 50–150 mg por día
- NRC para NAD⁺: 300 mg por día (NRC apoya los niveles de NAD⁺ del organismo, lo que a su vez puede activar las sirtuinas SIRT1, SIRT3 y SIRT6. Son reguladores centrales de la autofagia, la biogénesis mitocondrial y la reparación celular.)
Microbiota intestinal y Urolitina A
El organismo no puede producir Urolitina A por sí solo. Solo ciertas bacterias intestinales específicas pueden convertir el ácido elágico de alimentos como la granada y las bayas en Urolitina A. El problema es que solo alrededor del 30–40 % de la población tiene estas bacterias, principalmente Gordonibacter y unas pocas especies poco comunes de la familia Eggerthellaceae. Si faltan estas bacterias, no se forma Urolitina A en absoluto, sin importar cuánta granada o bayas se consuman.
¿Qué significa?
Polifenol
Sustancias vegetales naturales presentes en frutas, bayas, té y hierbas. Actúan como compuestos bioactivos protectores en el organismo y pueden influir en los sistemas de estrés y reparación de las células.
Mitocondrias
Las “centrales energéticas” de las células que producen energía en forma de ATP. Su calidad y función son decisivas para la energía, el envejecimiento y la salud celular.
AMPK
Una enzima sensible a la energía que se activa cuando los niveles energéticos de la célula son bajos. Funciona como un interruptor maestro que pone en marcha la quema de grasa, la autofagia y el ahorro energético.
PGC-1α
Un regulador clave de la biogénesis mitocondrial. Señala a la célula que cree más y mitocondrias más eficientes, especialmente con el entrenamiento y el estrés metabólico.
Autofagia
El sistema de reciclaje propio de la célula, en el que los componentes viejos o dañados se degradan y se reutilizan. Es un proceso fundamental para la salud celular y el funcionamiento a largo plazo.
Mitofagia
Una forma especializada de autofagia que elimina selectivamente las mitocondrias dañadas. Garantiza que la producción de energía de la célula se mantenga eficiente y baja en estrés oxidativo.
Moléculas de señalización
Mensajeros químicos que las células utilizan para comunicarse entre sí. Regulan cómo las células se adaptan al estrés, la nutrición, el entrenamiento y la temperatura.
Proteínas de choque térmico
Proteínas protectoras que se activan con el calor, el entrenamiento u otros tipos de estrés. Ayudan a reparar, estabilizar y eliminar proteínas y estructuras celulares dañadas.
Gordonibacter
Un grupo poco común de bacterias intestinales que pueden convertir el ácido elágico de ciertos alimentos en Urolitina A. Solo una parte de la población tiene estas bacterias en su microbiota intestinal. Gordonibacter no se puede aumentar mediante probióticos.
Familia Eggerthellaceae
Una familia de bacterias intestinales en la que ciertas especies tienen la capacidad de metabolizar polifenoles. Unas pocas de estas especies participan en la formación de Urolitina A. La familia Eggerthellaceae no se puede aumentar mediante probióticos.
