Los efectos secundarios que se han explorado con respecto a la creatina incluyen aumento de peso, acné, problemas digestivos, dolores de cabeza e impacto en los riñones. A continuación, repasamos lo que se ha descubierto acerca de los efectos negativos de la creatina en cada área.
La creatina, un suplemento común en el mundo del fitness, ha recibido mucha atención por sus beneficios en el crecimiento muscular, el rendimiento y, en los últimos años, también por su papel en la salud cerebral. Sin embargo, al igual que con muchos suplementos, también existen preocupaciones sobre sus posibles efectos secundarios. Aquí están algunas áreas en las que la investigación ha explorado los efectos negativos de la creatina.
Creatina y aumento de peso
Una preocupación común es si los suplementos de creatina pueden llevar al aumento de peso. La investigación muestra que la creatina puede aumentar la retención de agua en los músculos (retención de líquidos en los músculos), lo que puede resultar en un ligero aumento de peso. Sin embargo, el efecto a largo plazo sobre la masa grasa y muscular es positivo, lo que significa que, aunque la balanza muestre un ligero aumento, tu cuerpo se verá mejor y más fuerte si tomas creatina y haces ejercicio.
Creatina y acné
Algunos usuarios informan que experimentan acné como un efecto secundario de los suplementos de creatina. Aunque no hay suficiente evidencia para establecer una relación causal, algunos estudios sugieren que el aumento de la producción de IGF-1 (factor de crecimiento insulina-like) puede jugar un papel. Si tomas la dosis recomendada de creatina, nuestra experiencia es que no experimentarás problemas en la piel.
Creatina y problemas digestivos
Algunas personas informan problemas digestivos como un efecto negativo de los suplementos de creatina. Hay indicios de que las altas dosis de creatina pueden irritar el estómago y causar malestar, pero esto normalmente ocurre con dosis extremas. Si tomas 3-5 gramos de creatina por día y experimentas problemas digestivos, puedes reducir a 1 gramo por día y luego aumentar la dosis en 1 gramo por semana, de modo que en la segunda semana tomes 2 gramos por día, en la tercera semana tomes 3 gramos por día, y así sucesivamente hasta llegar a 5 gramos por día.
Creatina y dolores de cabeza
Se han reportado dolores de cabeza como un posible efecto secundario de los suplementos de creatina. La causa no está completamente clara y no hay pruebas sólidas al respecto. Si tomas 3-5 gramos de creatina por día y experimentas dolores de cabeza, puedes reducir a 1 gramo por día y luego aumentar la dosis en 1 gramo por semana, de modo que en la segunda semana tomes 2 gramos por día, en la tercera semana tomes 3 gramos por día, y así sucesivamente hasta llegar a 5 gramos por día.
Creatina y efectos secundarios en los riñones
La creatina puede afectar los riñones, pero los estudios no han podido establecer un vínculo claro entre el consumo de creatina en dosis normales y problemas renales en personas saludables.
Si tomas creatina de alta calidad y sigues la dosis recomendada de 5 gramos, no deberías experimentar efectos secundarios negativos. Algunas personas pueden necesitar aumentar gradualmente la dosis, comenzando con 1 gramo de creatina por día y luego aumentando la dosis en 1 gramo por semana, de modo que en la segunda semana tomes 2 gramos por día, en la tercera semana tomes 3 gramos por día, y así sucesivamente hasta llegar a 5 gramos por día.
Como siempre, es extremadamente importante elegir suplementos de la más alta calidad. Lee más sobre la creatina aquí o encuentra nuestros productos recomendados: Creatine Monohydrate Pure – Creatina es la mejor creatina que hemos encontrado y Creatina de Thorne es la segunda opción.
