Así dice una de nuestras clientas: "Solo quiero decir que sus productos me han salvado la vida; vuelvo a sentirme yo misma a nivel psicológico y, físicamente (cabello, uñas, piel), no me había sentido tan bien en al menos 10 años. Casi en shock al darme cuenta de cuántas carencias de distintos nutrientes debía de tener." – Sara H
Probablemente has gastado mucho dinero en sérum de vitamina C que promete revertir el envejecimiento y aportar una piel luminosa y uniforme. Pero un nuevo estudio en Journal of Investigative Dermatology muestra que es mejor ingerir tus antioxidantes que solo aplicarlos sobre la piel.
¿Cuánta vitamina C hay realmente en la piel?
Los investigadores han medido cuánta vitamina C hay en las distintas capas de la piel y han descubierto algo interesante: el tejido conectivo de la piel (la dermis), donde los fibroblastos producen colágeno, contiene hasta 7 veces más vitamina C que las células cutáneas superficiales (epidermis).
Esto sugiere que el organismo prioriza suministrar vitamina C a las capas más profundas de la piel, justo donde se forman el colágeno y la elastina. Cuanto mayores son los niveles de vitamina C en estas células, mejor para la síntesis de colágeno y la estructura saludable de la piel.
8 semanas con 250 mg extra de vitamina C: ¿qué le pasó a la piel?
En el estudio, las personas con baja concentración de vitamina C ingirieron aproximadamente 250 mg extra de vitamina C al día. Los resultados fueron claros:
- Los niveles de vitamina C en la piel aumentaron notablemente.
- La densidad de la piel mejoró en casi un 50 %.
- Las células epidérmicas (las de la superficie) incrementaron su división en alrededor de un 30 %.
Esto significa que la piel se volvió más densa y más nueva, con más células cutáneas sanas capaces de reemplazar a las más viejas y dañadas. Esto solo puede ocurrir si se ingiere vitamina C a través de la alimentación o de suplementos, nunca mediante cremas o sérums.
¿Cómo llega la vitamina C a la piel?
El estudio mostró que la vitamina C se transporta desde la sangre hacia la piel mediante la llamada transporte activo, es decir, proteínas de transporte especializadas que captan la vitamina C del torrente sanguíneo y la introducen en las células cutáneas.
La epidermis (la capa superficial) es especialmente sensible a los cambios en los niveles sanguíneos de vitamina C. Cuando los niveles plasmáticos de vitamina C aumentan, también aumenta la vitamina C en la piel, lo que refuerza la protección frente al estrés oxidativo y respalda la producción de colágeno.
Vitamina C y colágeno: por qué es tan importante
La vitamina C es un cofactor necesario en varias etapas de la síntesis de colágeno. Sin suficiente vitamina C, el cuerpo no puede construir una estructura de colágeno estable, lo que conduce a:
- Piel más fina.
- Capas de tejido conectivo debilitadas.
- Mayor riesgo de arrugas y pérdida de firmeza.
Los estudios muestran que un mayor nivel de vitamina C mejora tanto la producción de colágeno como la capacidad de reparación de la piel, algo que supera con creces lo que muchas cremas tópicas pueden lograr.
Sérum de vitamina C tópico vs vitamina C por vía oral – ¿qué es mejor?
Eso no significa que los sérums de vitamina C sean inútiles. Pueden aportar protección antioxidante local y mejorar el tono y la textura de la piel. Pero la investigación sugiere que:
- El efecto de los sérums de vitamina C suele ser más superficial y dura considerablemente menos.
- La vitamina C que "se ingiere" produce un efecto sistémico, es decir, nutre a todo el organismo. También las capas más profundas de la piel reciben más vitamina C.
- Los mejores resultados se obtienen cuando combinas una buena alimentación (o suplementos) con un cuidado de la piel bien elegido.
Por qué el “brillo interior” puede ser más eficaz que una botella en la estantería
Este tipo de datos es una de las razones por las que muchas personas en medicina funcional llevan tiempo afirmando que la verdadera salud de la piel viene de dentro, no de una botella en la repisa del baño.
Consejos prácticos para mejorar la piel con vitamina C
Si quieres utilizar la vitamina C para mejorar la piel de manera científicamente fundamentada, puedes:
- Asegurarte de obtener alrededor de 300–400 mg de vitamina C al día (más si fumas, tienes estrés o entrenas intensamente).
- Evitar la exposición excesiva al sol y el tabaco, que agotan rápidamente la vitamina C de la piel.
- No tomar antioxidantes al mismo tiempo que entrenas. Espera 3–4 horas antes o después de tu sesión de entrenamiento.
Nuestros protocolos de autocuidado no deben utilizarse para diagnosticar, tratar o curar enfermedades. Nuestros protocolos de autocuidado son consejos y recomendaciones para el autocuidado que no sustituyen la atención sanitaria convencional. Los complementos alimenticios no deben usarse como sustituto de una dieta variada. Es importante seguir una alimentación variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
